所在位置: 凌桥资讯 > 健康养生 > 两个小动作练力量

台灣两个小动作练力量

日期: 2019-11-02 09:35:41    人气: 4248

由于力量训练有如此多的好处,这里有两个由美国体育委员会提供的力量训练练习,不需要特殊的健身设备和空间就可以随时随地进行。

动作1:坐在地上,膝盖弯曲,脚和臀部一样宽。双手放在身体两侧,手指向前。臀部肌肉和核心肌群的收缩应该用双手压在地面上,以臀大肌桥接的方式抬起躯干和臀部,注意头、背和大腿的对齐。将你的脚和右手掌压向地面,抬起你的左臂(如图1所示),保持这个姿势一会儿,慢慢回到原来的位置,在另一边做同样的动作。这个动作重复10~15次。

动作2:站直,双脚和肩膀一样宽,双臂放在身体两侧。抬起右膝,直到右腿平行于地面。保持这个姿势一会儿,放低你的右腿。然后摆动你的右腿,上身向前伸展,手臂向前伸展,右腿尽可能与手臂成一直线(图2)。最后,回到起始位置,在另一边做同样的动作。这样做10~15次。(陈雪莹)

热门推荐

印度陆军新组建的17军正在海拔15000英尺的边境进行大型演

2019-10-22 01:18:28
印度陆军新组建的17军正在海拔15000英尺的边境进行大型演

不忘初心育桃李,牢记使命铸师魂——访人文学院副院长郭伟宏

2019-10-22 14:40:09
不忘初心育桃李,牢记使命铸师魂——访人文学院副院长郭伟宏

盏盏荷灯芙蓉池里寄相思 游客西安穿越盛唐庆佳节

2019-10-25 13:20:45
盏盏荷灯芙蓉池里寄相思 游客西安穿越盛唐庆佳节

福山交通中秋节前走访慰问贫困户

2019-10-22 18:23:28
福山交通中秋节前走访慰问贫困户

第七届世界军人运动会举行运动员村开村暨中国代表团入村欢迎仪式

2019-10-23 07:37:03
第七届世界军人运动会举行运动员村开村暨中国代表团入村欢迎仪式

思想纵横:依靠人民推动自我革命

2019-10-25 10:06:42
思想纵横:依靠人民推动自我革命

一个中年男人的悔恨:离婚后我还爱着前妻,而她已成了别人的妻子

2019-10-21 20:46:25
一个中年男人的悔恨:离婚后我还爱着前妻,而她已成了别人的妻子

庆祝祖国成立70周年 烟台市住建局开展革命传统教育主题活动

2019-10-27 13:12:21
庆祝祖国成立70周年 烟台市住建局开展革命传统教育主题活动

因发生争执,男子到派出所报案,结果因醉驾被刑拘

2019-11-03 19:40:10
因发生争执,男子到派出所报案,结果因醉驾被刑拘

“巨婴”徐锦江被儿子照顾:暖心孩子背后都有一个不靠谱的家长

2019-11-01 11:07:14
“巨婴”徐锦江被儿子照顾:暖心孩子背后都有一个不靠谱的家长

渝中区出入境鹅岭办证厅将于10月搬迁至化龙桥

2019-10-22 04:17:27
渝中区出入境鹅岭办证厅将于10月搬迁至化龙桥

一件经典的皮夹克基本可以穿几年或者几十年,型男们是这样搭配的

2019-10-29 17:47:06
一件经典的皮夹克基本可以穿几年或者几十年,型男们是这样搭配的

中国天府农业博览园项目开工 29个项目总投资107亿元

2019-11-01 17:12:28
中国天府农业博览园项目开工 29个项目总投资107亿元

醉酒老汉强搂景区女演员合影 当事人:搂着我不放 推都推不开

2019-10-22 08:42:03
醉酒老汉强搂景区女演员合影 当事人:搂着我不放 推都推不开

记录报:曼联有意冬窗签下穆萨-登贝莱,里昂对其估值6000万

2019-11-01 10:00:15
记录报:曼联有意冬窗签下穆萨-登贝莱,里昂对其估值6000万

潍坊城投集团稳步推进主题教育工作

2019-10-29 08:28:11
潍坊城投集团稳步推进主题教育工作

主力洗盘变盘前的最后一个标志:“搓揉线”形态,说明暗示空头已

2019-10-30 18:10:35
主力洗盘变盘前的最后一个标志:“搓揉线”形态,说明暗示空头已

福原爱与老公同框晒幸福,模仿唐老鸭表情自拍样子超可爱

2019-11-04 09:28:49
福原爱与老公同框晒幸福,模仿唐老鸭表情自拍样子超可爱

加热隔夜菜会致癌?7种食物隔夜不能吃,防癌保存和温度是关键

2019-11-03 18:12:25
加热隔夜菜会致癌?7种食物隔夜不能吃,防癌保存和温度是关键

湖南海利化工股份有限公司第九届一次监事会决议公告

2019-10-23 13:10:54
湖南海利化工股份有限公司第九届一次监事会决议公告